el audio tiene que ser mp3s a unos 56 kbps si quieres un sonido decente y un archivo no tan pesado, el sonido no tiene que ser muy largo pues aumenta impresionantemente el tamaño del archivo, usa loops para hacer mas largo el sonido, nunca uses imágenes de mayor tamaño del que las muestras en tu película, ni de menor tamaño ya que al agrandarlas se distorsionarán, usa jpg para imágenes fotograficas (miles de millones de colores) gif para imágenes de 256 colores, usa módulos, puedes usar programas como photoshop o fireworks para ver la calidad de imagen/tamaño en diferentes formatos, así verás cual te combiene mas...no hagas todo en una sola película, usa módulos, así cargas solo lo que se va mostrando...
:-p