seria algo asi:
en el frame contiene el link
Cita: <table width="50" height="50" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tr>
<td><a href="http://www.google.com" target="mainFrame">google</a></td>
</tr>
</table>
Solo fíjate en lo q está en negrita. Lo de azul es la página de tu amigo, y lo de rojo es el nombre del frame dnd quieres cargar la página de tu amigo.
salu2