porfavor no se a quien recurrir ayuda

[Goomba]

Hola a todos como estan bueno tengo un problema y no he podido encontrar solucion bueno he leido bastante por ahy que los marco o frame ya no son muy buenos para usarlos dentro de una web, lo que sucede es que estoy haciendo una pagina en el cual tiene un iframe en el centro en donde muestro todo el contenido y que se actualiza dependiendo de la opcion elejida en el menu. como dije antes he leido en varias paginas que el uso de frame o iframe ya no es muy conveniente y recuro a ustedes a ver si me pueden ayudar a encontrar una solucion a la pagina que estoy haciendo pero sin la utilizacion de frame, he leido que se pueden usar div, layers pero no he sabido como ojala alguien pueda ayudarme.
La idea es mantener una seccion en la cual muestre el contenido de la pagina y no tener que actualizar toda la pagina cuando selecciono una opcion.
Agradesco de antemano toda la ayuda e informacion.
Atte.
Goomba