Paises y provincias

[SubZero_mb]

Hola a todos!
Estoy con un nuevo proyecto y para el necesito saber las ciudades de algunos paises (concretamente los de habla hispana) Es decir k cuando alguien elija españa o peru le salga otro menu con las ciudades de ese pais. Mi pregunta es si alguien conoce de algun sitio en donde esten listadas los nombres de paises y sus ciudades, pork ya bastante k me se las de españa como para saberme las de argentina, mexico... Y ya lo que seria un puntazo esk estas estuvieran en algun formato como bases de datos, excel o algo asi para simplemente exportarlos a mis bases mysql sin tener k andar introducciendolos uno por uno. Un saludo y gracias!