Marcos vs CSS

[xocas]

hola

he buscado una forma de sustituir una configuración basada en marcos por su equivalente en CSS y lo más parecido a lo que necesito lo encontré aquí: cssplay.co.uk/layouts/body2.html.
algo así es lo que necesito, una página con un marco superior, uno izquierdo y otro principal, pero no consigo encontrar la forma de que los enlaces del marco izquierdo 'refresquen' la página principal con nuevos datos extraídos de una base de datos u otra página externa.

si podéis darme una orientación sobre cómo enfrentar el problema os lo agradezco porque todos los intentos hasta ahora no han tenido fruto.

un saludo

pd: he buscado en el foro y encontré alguna pregunta similar a la mía, pero no resuelta. no se si sería más lógico recuperar la anterior y no abrir un nuevo tema con algo que es básicamente lo mismo. pido perdón si no estoy haciendo lo correcto.