Bueno, si se pueden hacer loops usando expresiones, solo en las capas que necesites. O crear una Precomposición con los giros e integrarla en la composición principal.
Lo de la calidad... Depende, qué configuración usas para exportar a SWF ?? Y qué se vea lento, depende mucho de qué tanta complejidad haya en la animación y que tu compu lo soporte.