Crear head para evitar proxy-caché...

[Mirzan]

Hola amigos, tengo un problema con mi página web y es lo siguiente:
Hoy mismo se ha borrado el index por unos instantes y metí el nuevo index...
Todo bien cuando fuí a probar la web en internet y vi que me salía el index de hace unos días.
He investigado y he averiguado que es problema del proxy-caché de telefónica/terra. Y me he enterado que hay una forma de evitar que me cacheen, y es poniendo un head...
¿Alguien me puede decir cual es el head que debo poner?
¿Y como utilizarlo?
Gracias...
Saludos...
Mirzan