Lo optimo para video en flash

[alepsis]

Hola

estoy trabajando unos videos en flash y quisiera saber que es lo optimo :

importarlos en que formato.
en que calidad
en que tamaño etc.


estoy un poco complicado y preocupado pues en las pruebas que he hecho la imagen y el audio no calzan en ninguno de los videos....


que debo hacer si alguien ya tiene experiencia en esto se lo agradecería...




saludos alepsis