Backup en MySQL

[Jony]

Estuve buscando en threads anteriores, pero como no encontré solución a mi problema, posteo.

Yo utilicé siempre ASP y Access para mis webs.
Ahora estoy comenzando a utilizar PHP y MySQL, todo va bien, pero tengo un temor, que es el siguiente:

Yo en Access, puedo hacer en 1 minuto un backup de la base de datos con sólo tener acceso al FTP, por si por alguna razón, la base de datos se dañara o se borrara.

Pero... ¿Cómo hago en MySQL?

Tengo un servicio de hosting pago, accedo por PHPMyAdmin para manejarlas.

En busca de una solución transitoria, intentaba salvarlo desde un foro en vbulletin que tengo, ya que puedo salvar toda la base de datos.
Pero me crear un .sql de unos 20 mb. que cuando lo quiero volver a cargar, es imposible, se me cuelga la máquina.

¿Alguna idea?

Si necesitan algún otro dato me dicen, y disculpen las molestias.

Saludos

Jonathan