Más que componer eso te recomendaría hacer tu web sin esos frames, ya que está en deshuso, prácticamente. La mayor desventaja de los frames es que no se indexan en google a menos que tengas un enlace hacia el frame de contenido, pero aún así es mala práctica, ya que no sería el contenido "principal de tu web" (para google) aunque esté en tu página principal y sea "lo principal". Para hacer eso, símplemente tienes que copiar todo el código (o la mayor parte, sin las etiquetas principales básicas como html, head, body, etc.) y pegarlo en tu index.html
Saludos!
