El tema es que cuado tienes un sitio hecho con tablas debes hacer una página html por cada sección de tu sitio, con lo cual si tienes index.html como principal puedes hacer un link a contactarnos.html en donde tendrás toda la misma información (cabecera, menu y pie de página) que en index pero solo cambiaras la información de lo que sería el frame principal en frontpage...
O sea que terminas con muchos HTML que tienen mucha información repetida.
El link lo haces igual que hasta ahora pero sin target
<a href="contactarnos.htm">
Te recomiendo que aprendas sobre iframe, es para tener una página en HTML y colocarle dentro un frame pero sin necesitar frameset ni nada. es un HTML dentro de otro y haces los links exactamente igual que cono frames.
visitá
www.americaantiguedades.com.ar y fijate como está usado el iframe.
Espero que te sirva
Saludos