Primero echale un vistazo a
esto.
Conectarse por ssh es como estar delante de la pantalla del ordenador (sin entorno gráfico). Es decir que puedes ejecutar programas, etc...
Como dice en el enlace bajate el
putty. Pones el nombre de tu dominio el usuario y la contraseña. Despues pones "
cd el directorio donde tengas el archivo SQL" y luego pones lo que te decía arriba. OJO: En el putty tienes que poner los datos de usuario del hosting, para la instruccion de arriba tienes que usar el usuario de la base de datos.