Hola cocu. Para que puedan descargar un archivo desde tu web el link és de la siguiente forma:
Cita: <a href="ruta_del_archivo_en_el_servidor">Descargar</a>
Para realizar un upload donde los usuarios puedan subir archivos a tu servidor se ha de hacer mediante un lenguaje de servidor tipo PHP. Te recomiendo que vayas al foro de PHP y realices una busqueda y mires las FAQS porque este tema se ha tratado con frecuéncia. Igualmente te dejo un link a un tutorial donde te explica como hacerlo.
UPLOAD DE ARCHIVOS.
Un saludo