El tipo de disco duro que puedes conectar te lo pone en las especificaciones:
Cita: 160 GB - SATA 3G (3,0 Gb/s)
Es decir, SATA.
Además, puedes conectar discos duros mediante USB o mediante PCI (Desconozco si existen discos duros que se pueden conectar a PCI).
La velocidad que obtengas dependerá del disco duro que compres (la capacidad, la calidad de los componentes, etc), del bus que utilices (SATA, USB, etc), del sistema de archivos que uses (NTFS, ext3, etc), de lo lleno que lo tengas y de lo fragmentado que esté (en caso de que el sistema de archivos tenga fragmentación)
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