Cómo evitar el cache ?

[Rodre]

Busqué bastante y en varios lugares hablan de poner headers o <META> pero nada me funciona. Hice una página que administra fotos cambiandole los nombres a los archivos. Entonces se tiene que refrescar en cada cambio y no agarrar del cache. Me anda perfecta toda la aplicación salvo eso. Es como que los dos pirmeros intentos funciona, refresca bien, y al 3ro 4to empieza a tomat desde el cache, porque en la página no se ven cambios, pero me fijo con el explorador de windows y los nombres cambiaron.

Probé varias formas con headers y tags META pero nada me funciona. Si borro el cache del firefox por ejemplo desde las opciones, y hago refresh, pasa lo que tendría que pasar.

Espero su ayuda, Gracias.