fuera del iframe:
win = window.open("url","
nombre_del_iframe");
<form target="
nombre_del_iframe" ... >
<a target="
nombre_del_iframe" .... >
desde el mismo iframe con _self (tambien funciona con el nombre):
win = window.open("url","
_self");
<form target="
_self" ... >
<a target="
_self" .... >