Acá tienes una explicación detallada:
Como subir una base de datos (phpMyadmin).
Si no te sirve acá tienes otro:
http://www.templatemonster.com/help/es/?tag=sql
Lo más probable es que una explicación
igual a esta se encuentre entre los documentos de ayuda del servicio de hosting que contrataste.
¿Te fijaste allí?
Pregunto eso porque
muchos no lo hacen y terminan bloqueados como tu.
Cita: No se trata de administrar un sitio con base de datos, no hace falta hacer un curso de mysql para poder levantar un foro en vbulletin o un blog en wordpress...
Esto lo volvemos a tratar en unos meses, ¿te parece?