Bueno, en el archivo que inserta la frase, podrías poner 
    
Código PHP:
Ver original- if($_SESSION["last_time"]) 
- { 
-     if(time() < $_SESSION["last_time"] + 7)  { // 7 segundos. 
-         // Error, deves esperar 7 segundos 
-     } 
-   
-     $_SESSION["last_time"] = time(); 
- } 
- else 
- { 
-     $_SESSION["last_time"] = time(); 
- }