Como hacer una copia de seguridad en wordpress

[xexio]

En la pagina web que tengo montada con Wordpress, necesito actualizar el tema y la version de wordpress(me avisa el propio sistema diciendome que hay actualizaciones disponibles).
Antes de realizar ninguna actualizacion, creo que es conveniente hacer una copia de seguridad, por ahora, he ido a "Herramientas" y dentro a "Exportar".
Despues de exportar los datos a un archivo.xml me he metido dentro para ver el archivo, por curiosidad y dice que no es una copia de seguridad completa del sistema.
Ahora mi pregunta es, como se puede hacer una copia de seguridad completa? de tal manera que si hago algo y va mal, importar el archivo y que todo vuelva a como estaba antes

Saludos y gracias