Necesito Lista de Paises con Regiones del mundo

[Robotics]

Pues nada necesito una lista para incluir en una BD MySql, de paises y sus principales regiones o estados, no hace las ciudades ni otros detalles algo asi como: ESPAÑA: Madrid, Cataluña, Pais Vasco....o de ESTADOS UNIDOS: Montana, Utah, Nueva York, Califoria..etc.....; Es decir habra solo 2 select.

Estoy de trabajo hasta las cejas y ponerme a esto ya... no se... estoy pensado en cortarme las venas........Alguien me la podia pasar (en cualquier formato), o donde la podria obtener?

Gracias amigos;)