Puedes instalarte algun programa que mida el bandwidth (Ej. DuMeter, creo que funcionaria, o algun otro cualquiera), recien encontre otro
http://sourceforge.net/projects/freemeter/, debe de haber varios.
Lo reseteas a 0, cierras todas las aplicaciones .... Y haces lo que tienes que hacer en tu web, ahi veras cuantos kilobytes bajas, haciendo lo que quieras hacer. (Borra el cache y demás, para hacer que baje todo lo que necesite). Asi puedes simular un "uso normal" de tu web, de alguien entre, loguee, navegue un par de paginas, y se vaya, y ver cuanto consumio eso.
Otra opcion, es usar el inspeccionador del google Chrome, para ver cuanto ocupa cada cosa en tu pagina, si es que quieres optimizar.
Otra opción, para eliminar "consumidores de trafico", es ver las estadisticas de tu web, cuales archivos o paginas usan mayor bandwidth, hay veces que un flash o un simple grafico sin optimizar (ej. una imagen de 800kb), puede consumir quizas el 30 o 40% del trafico de un sitio web, y en un sitio muy visitado, eso puede ser muchisimo!