Buenas,
No te puedo dar un ejemplo concreto porque no puedo adivinar lo que haces en dicho método de backup. Sin embargo el componente no tiene más misterio que el de incrementar su value según va avanzando el procesado.
Si el backup, por ejemplo, inserta 100 registros, deberías ir actualizando el value del progressbar a cada inserción, o cada cinco inserciones, etc.
Aquí tienes decenas de ejemplos de Jprogressbar:
http://www.java2s.com/Code/Java/Swin...sbarSample.htm
Un saludo