Hola curl:
En la página de los marcos ponle un nombre y en el enlace debes hacer que coincida el atributo target del enlace con ese nombre...
<html>
<head>
<script type="text/javascript">
window.name = "papi";
</script>
</head>
<frameset...>
...
Y el enlace:
<a href="destino.html" target="papi">enlace a papi</a>
Saludos
