principiante frame

[zonder]

Hola a todos, la verdad que tengo muy poca idea de frame, soy mas de php, pero tengo ke investigar javascript para una aplicacion, aver les explico, tengo una pagina php con 3 frame.
La de arriba siempre va en la pagina es la cabecera.
La del centro, lleva los datos del visitante, mediante el uso de sessiones, y aqui he insertado unos menus desplegables.
Y otro en el resto de la pagina, en la cual se tiene ke mostrar la eleccion del menu del frame central.
Pues he aqui mi problema, pues si elijo una opcion me la abre en la misma pagina, vamos en el frame central, cuando yo lo que kiero eske se vayan abriendo en el de abajo.
No tengo ni idea de como mandarlos para abajo. Yo le doy la ruta del frame de abajo pero nada. Supongo ke sera algo de los target, pero no se usarlos bien. Espero una ayudita

GRACIAS