como usar postgre en windows

[yense]

hola amigos.
Por favor me podrian ayudar, en como usar el postgre en windows hasta el momento se usar wampserver y el xampp que son los mas facil pero me dejaron un trabajo que hacer con la base de datos postgre en windows ya que no tengo instalado una distribucion linux me dicen que es mas facil usarlo con una distro linux pero por ahora solo cuento con un winXP.

me podrian indicar como debo de usar esa base de datos como:
importar
exportar
create database
create datatable
y bueno los demas

como usarlo con php si debo de instalarlo o solo usar uno de eso programas que tengo instalado como el xampp

se los agradeceria